Dzisiaj same gify z propozycjami ćwiczeń do treningu siłowego w warunkach domowych zakładając, że mamy do dyspozycji jedynie regulowane hantle. Jutro ułożę z nich jakiś sensowny trening. Ćwiczenia pewnie są większości znane chociażby “z widzenia”. Niestety nie widać na nich całej sylwetki, bo brakło miejsca w pokoju (tylko tutaj miałam trochę światła). Może i nawet lepiej, bo będę miała więcej zrozumienia dla kogoś, kto dysponuje małą powierzchnią do ćwiczeń ;). Odsyłam również do bardzo pomocnej strony <klik>.
Klatka piersiowa
Plecy
Triceps
Biceps
Barki
Pewnie dla niektórych wygląda to odrobinę groźnie, ale na dowód, że nie staniesz się kulturystką poniższe zdjęcie. Jędrne i smukłe ramiona (oraz wiele innych korzyści) jakby nie patrzeć 🙂
Komentarze
marissa
o! dobrze. czekam na więcej, plecy opornie mi idą 🙂
Arielka
fajne , połowe tych ćwiczeń robię , a będą jeszcze z hantlami ale np na uda czy pupę , czy brzuch ?
beyourselfbefit
ooo super!
Polka w UK
Wygladasz bosko pod kazdym wzgledem!!!! nic tylko cwiczyc z Toba! 🙂
Unknown
ilu kg hantli używasz? 🙂
Dzixona
Co za plecy i ramiona -super !!!
Szczupłe ciało
super 🙂 bardzo się przyda taki zestaw 🙂
patii12
Świetna sylweta 😉
Zapraszam do obserwowania zymna.blogspot.com
Anonimowy
Twoje plecy to chyba na tapetę ustawię:D A podany przez Ciebie atlas jest najlepszy!:)
Anonimowy
Agatko bardzo lubię twojego bloga.Jestes naprawde fachowa i niezwykle motywująca a zarazem taka pogodna…:) a powiedz czy cwiczenia siłowe można zastąpić zajęciami power pump?Cwicze tam z róznym obciążeniem do 20 kg.Jakoś boję się ze nie odnajdę się na siłowni…dziekuję ze dzielisz sie za nami swoją wiedzą.Ola
Mjks
W piątek zaczęłam "bawić się" hantlami, więc Twoje ćwiczenia idealnie wpasują się w moją walkę o zgrabne ramiona na lato 😀
Unknown
Uwielbiam Twoje ćwiczenia, poproszę więcej!;)
healthyhappychoice.blogspot.com
Golden Black
Imponujące plecy! Ciesze się że w ostatnim czasie poruszasz kwestie treningu siłowego. Dziękuje za propozycje ćwiczeń na górne partie. Owszem jest jeszcze forum sfd ladis, gdzie jest propozycja treningu dla początkujących, ale wole Twoją w formie gifów 🙂 Oczywiście czekam jeszcze na nogi i pośladki. Agato powiedz mi jeszcze co z brzuchem, czy do treningu siłowego wystarczą ćwiczenia które często pokazujesz, czy jednak istnieją jakieś ćwiczenia na brzuch z obciążeniem?
fitdevangel
Fajne ćwiczenia! Wiele kobiet unika ćwiczeń na te partie, więc dobrze, że je pokazujesz 🙂
http://fitdevangel.blogspot.com/
Anabel
Ile ważą Twoje hantle? I jakie polecasz na początek?
Pozdrawiam! Cudowne plecy!
Anonimowy
A propos stroju z ostatniego posta , z jakiej firmy te czarno różowe adidasy? Maja:)
fitblogerka
Agata, możesz napisać coś o tym, dlaczego robisz wyciskanie na klatkę na podłodze i czym to się różni od ławeczki, gdzie łokcie schodzą niżej? Spotkałam się z taką i taką wersją, sama robię Twoją, bo się boję o barki. Co o tym uważasz?
Anonimowy
super ! mohe hantle juz w drodze 🙂 Byloby super jakbys ulozyla dla nas ten plan treningowy 🙂 Pozdrawiam Paulina 🙂
Anonimowy
Czekam na dolne partie mięśniowe! Nie mam hantli w domu, ale chodzę na siłownię i obecnie nie mam pomysłu na trening 🙁 Myślę, że wykorzystam to co pokazałaś 🙂
+ pytanie z innej beczki. Czy liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, BTW? Pilnujesz tego? Podoba mi się Twoje podejście do diety, dlatego pytam. Sama zaczęłam liczyć i mam wrażenie, że popadam w błędne koło. Patrzę w dziennika i martwię się, że jest tego za mało a tego za dużo 🙁 I jeszcze jedno – ile jeszcze posiłków w ciągu dnia? 3 + przekąski? I co właściwie znaczy przekąska? Bo rożnie to jest traktowane ;D
Pozdrawiam, Asia
Ania
fajne, wyglądające na proste i niezbyt skomplikowanie ćwiczenia. będę musiała wypróbować. w ogóle to jest świetny pomysł z tymi gifami.
Agnee
Na ostatnim gifie: co za plecy! Zazdroszczę!
Ven Life
tak właśnie ćwiczę z moimi hantlami 🙂 bardzo ładnie i prosto przedstawiłaś te ćwiczenia!
Nebeskaa
mam już hantle to można ćwiczyć 😀
Dorota
klata, biceps, barki od tego są ciężarki 😉
mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową: jak często ją ćwiczysz i czy na siłowni coś jeszcze robisz na klatkę?
pozdr. 🙂
Agnes Gajewska
jej świetnie wyglądasz. 🙂 będę musiała się w końcu też ruszyć, bo lato się zbliża i trzeba będzie jakoś wyglądać ;D 🙂 zazdroszczę takich plecków. 🙂 co powiesz na wspólną obserwację? ja już 🙂 pozdrawiam 😉
http://xiness.blogspot.com/
I love 2ndhands!
zazdroszcze takiej kondycji, chyle czolo 🙂
Anonimowy
dziękuję za inspirację i motywację! ile robisz serii z jaką ilością powtórzeń i z jakim obciążeniem? czekam na ćwiczenia na dolne partie:)) pozdrawiam gorąco. edyta.
Anonimowy
Super propozycje 😉 na pewno wykorzystam!
Agata Zając
Wszystko będzie w kolejnym wpisie i dolne partie również 🙂
Agata Zając
Właściwie to nie przypominam sobie nic więcej 🙂 Nie ćwiczę systematycznie na siłowni, ale od wakacji to się zmieni 🙂
Agata Zając
z tych ćwiczeń poukładam na blogu kilka treningów więc będziesz mogła wypróbować 🙂
Nie pilnuję BTW ani godzin posiłków. Staram się jeść kiedy jestem głodna. Wyjątki to posiłki przed i po treningu. Mój organizm doskonale podpowiada mi kiedy mam czego za mało. Słabo się regeneruję – mało białka, mało energii – mało węglowodamów w diecie itd 🙂
Agata Zając
Będzie będzie 😀
Agata Zając
Ćwiczenia siłowe powinno się wykonywać w całym zakresie ruchu (jestem taka mądra bo mam męża instruktora kulturystyki – zajawkowicza ;)) czyli lepiej jest ściągać niżej łokcie – ja niestety w domu nie mam nic co by posłużyło za ławkę, więc robię bez i to nie jest błąd, ale zawsze lepiej jest robić "po bożemu"
Agata Zając
nike 🙂
Agata Zając
W poprzednim wpisie pisałam o nich 🙂 i właśnie takie polecam na początek
Agata Zając
Ćwiczenia bez dodatkowego obciążenie są wg mnie wystarczająco efektywne. Wystarczy dobrać odpowiednio trudne. Sfd polecam ale mam nadzieję, że ktoś kto nie ma odwagi tam szukać znajdzie na początek (poki się nie wkręci) coś dla siebie na moim blogu 🙂
Agata Zając
Będzie ;D
Agata Zając
W treningu siłowym bazuje się na dużo mniejszej liczbie powtórzeń niż na pumpach, ale wbrew opinii, że takie wielokrotne powtórzenia spalają mięśnie, muszę przyznać, że jestem przykładem, że zajęcie ze sztangą potrafią fajnie rzeźbić sylwetkę 🙂
Anonimowy
To czekam na treningi! 🙂
Dziękuję za odpowiedź! Tak jak napisałam, lubię Twoje podejście do odżywiania. Muszę sobie wypracować ten luz, który Ty posiadasz.
Przed i po treningu powinno się jeść węgle i białko? Dobrze pamiętam?
U mnie z tłuszczami chyba jest kiepsko, bo zawsze zjem za dużo, chociaż wydaje mi się, że nie. Kilka orzechów, minimalna ilość do smażenie, awokado, trochę pestek i jajka – tyle w ciągu dnia. A zawsze jest za dużo 🙁
Agata Zając
Ćwiczę na siłownie z różnym obciążeniem – do domu polecam regulowane 20 kg. Nie sugeruje się obciążeniami z gifów – celowo nie zmieniałam obciążeń, żeby wyrobić się w jedno popołudnie z produkcja gifów 😉
Agata Zając
Dobre pozy 😉 nie jestem boska 😉
Agata Zając
na dolne partie mięśniowe tak, na brzuch nie 😉
Agata Zając
Przed treningiem przede wszystkim węgle do nich białko, po głównie białko a do nich węgle, ale się nie mądruję bo nie jestem dietetykiem 🙂
Unknown
agatka jak zwykle profesjonalnie 🙂 super kochana te akurat wykonuje 🙂 ostatnio zamontowany drążek, ale mecze na nim brzuch (bo póki co nie dam rady się podciągnąć) zaczełam też od ćwiczenia "opuszczania". gdyby kiedyś Ci zabrakło pomysłów na posty to ja podsuwam pomysł;)))))) za który będę bardzooo bardzooo wdzięczna;) a mianowicie ćwiczenia z taśmą oporową na nogi i pupę. Oczywiście w necie można znaleźć, ale Ty zawsze opiszesz technikę i na co zwrócić uwagę…;* uwielbiam Twojego bloga wiem, wiem już to mówiłam;)
Unknown
Chodziło mi o te konkretne, co na gifach 😉
Anonimowy
Też słyszałam że lepiej gdy łokcie ściąga się niżej,dlatego ja robię na piłce. Może nie jest tak dobra jak ławeczka ale dodatkowo stabilizuje korpus co również wpływa na efektywność:)
fitblogerka
I nie działa to źle na barki? Kurde, chyba się nie przemogę, bo hantlami czuję dyskomfort jak schodzę nisko łokciami. Sztangą jest lepiej.
Anonimowy
To co piszesz ma sens, więc mądruj się dalej 😀
A co myślisz o tym treningu?
http://www.workoutbodyattack.blogspot.com/2013/06/fbw-full-body-workout.html
FITlovin
Agata, piłkę widziałam u Ciebie kiedyś, próbowałaś na niej wyciskać? 🙂 Setterka dobrze pisze 😀
Gosia jak mnie na samym początku uczył mój narzeczony mówił, żeby ściągać nisko, aby czuć jakby rozciągnięcie klatki.
Anonimowy
Nie mam hantli, mogą być butelki 1,5 l ? 🙂