HIIT, czyli jak zmęczyć się w prosty sposób

Ćwiczenia można dobierać dowolnie, a te które widzicie poniżej są bardzo uniwersale i nie wymagają większych umiejętności technicznych. Może je robić i osoba średnio zaawansowana i zaawansowana – ważna jest szybkość i dynamika. 

– ćwiczeń, w których ważna jest precyzja ruchów i dokładność, czyli większość “brzuszków”

– z ćwiczeniami angażującymi plecy jak martwy ciąg, również lepiej uważać. W takich rodzajach wysiłku  jak interwały najważniejsze jest to, żeby osiągnąć wysokie tętno, a nie żeby wypracować mięśnie – od tego są inne treningi

– jak ognia unikaj ćwiczeń, których techniki jeszcze nie opanowałaś – przysiady z wyskokiem są idealne do HIIT, ale tylko dla wprawionych. Jeśli masz wątpliwości co do poprawności wykonywania swoich ćwiczeń lepiej idź na dwór i wybierz wersję biegową (sprint, trucht)

– unikaj gwałtownych zatrzymań, nie stawaj w miejscu, maszeruj albo truchtaj

– plank to bardzo zły pomysł – ćwiczenia izometryczne, czyli takie gdzie napięte mięśnie uciskają na naczynia krwionośne utrudniając tym samym ich przepływ, na przemian z intensywnymi podskokami to prawie murowane mroczki przed oczami, albo zasłabnięcie… I nie chodzi o to, że plank, czy krzesełko są złe – po prostu “nie pasują” do interwałów. 

1. Pajace, ale zwyczajne – “rekreacyjne”. Zrób je tak, żeby nogi nie nadążały za rękoma 😉

2. Krokodylki. Trzy wersje, a moją ulubioną jest ta z podwyższeniem 

3. Wykop -> wypad

4. Wykop -> wypad (zmiana nogi)

5. Poskoki z przyciąganiem kolan do brzucha

5. Skip A (kolano do łokcia)

6. Szybki skip (szybszy niż na gifie ;))

Podrzucam Wam jeszcze fajną muzyczkę, z której korzystam podczas moich treningów. Nie trzeba mieć wybitnego słuchu muzycznego, żeby wiedzieć kiedy jest czas na truchcik, a kiedy na wysiłek. Jest zmiksowana na 20 sekund ćwiczenia i 40 odpoczynku. 

Powodzenia 😉