Nie pytam czy znacie to ćwiczenie, bo odpowiedź jest oczywista. Jest idealne do treningów ogólnorozwojowych, odpowiednio wplecione skutecznie podnosi tętno do pożądanego przy spalaniu tkanki tłuszczowej poziomu, niezastąpione przy interwałach. Wykonywane w szybkim tempie to czyste szaleństwo.
Sama wykorzystuje burpee w swoich treningach. Mimo, że na zajęciach nieustannie przypominam o technice przed i w trakcie wykonywania, to i tak wkradają się błędy. Jeśli ćwiczysz w domu i chcesz upewnić się, że twoje krokodylki są na piątkę, zapraszam do krótkiej lektury.
Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę nazwę ćwiczenia i wyskoczy nam nieskończona ilość zdjęć i filmików instruktażowych. Najbardziej dziwi mnie to, że połowa z nich pokazuje poprawne wykonanie, a druga (częściowo) błędne. Dla ułatwienia pomijam pompkę, o której będzie oddzielny wpis.
Dlaczego? Wierzę, że każdy kto jest zainteresowany treningami słyszał nie raz, że przysiady robi się na całej stopie, a odrywanie jej jest niedopuszczalne. To samo dotyczy przysiadów z wyskokiem, bo tutaj przeciążenie stawu kolanowego może być jeszcze większe. Ta faza burpee to nic innego jak wyskok z przysiadu. Nie mam pojęcia skąd wzięło się to kucanie!!? Całą stopa na podłodze! klik klik
Błąd nr 2 – opuszczanie głowy
Po krokodylkach robi Ci się słabo? Jasne! Może to być przez zmęczenie, albo opuszczanie głowy poniżej tułowia. Podczas treningu wzrasta ciśnienie tętnicze, a opuszczanie głowy poniżej poziomu serca w takim stanie nie jest wskazane. Może doprowadzić to zawrotów głowy, zasłabnięcie. Nie chcę nawet straszyć krwotokiem do mózgu, jeśli masz problemy z wysokim ciśnieniem.
Rób ćwiczenia poprawnie! Zdrowie jest jedno 🙂
Mam nadzieję, że przyjrzycie się teraz swoim burpees 😉
Komentarze
Szyszka biega
świetny wpis! błędy pojawiają się głównie chyba podczas interwałów – ciężko wtedy skupiać się na technice, kiedy się walczy o przeżycie 😉
Dominika
Mój trener nazywa to ćwiczenie 'padnij-powstań' 😀
Anonimowy
Nigdy nawet nie pomyślałam, że powodem mojego umierania w trakcie i po burpees może być opuszczanie głowy. Muszę zwrócić uwagę na to następnym razem. Dzięki! Ewelina.
Anonimowy
Czy jedna z wersji burpee nie zakłada leżenia na ziemi?:D
Mama Zuzi i Zosi
Świetny wpis:) Zacznę się sobie bardziej przyglądać;)
Anonimowy
Oficjalnie to to jest half-burpee – przy pełnym (i znacznie bardziej upierdliwym) burpee musi nastąpić kontakt klatki piersiowej z podłożem.
Anonimowy
Zwieńczeniem pełnego burpee jest pompka!
Thestreetpink
a widzisz jednak nie robilam idealnie,dzieki!
Anonimowy
jakie to burpee, w burpees jest padnij powstan – klata do ziemi !
make-up freak
Dzięki za rady, teraz bede zwracac uwage jak je wykonuje, zeby sobie nie zaszkodzic:)
Anonimowy
Uwielbiam Twojego bloga, tylko Ty potrafisz sprawić że o 22.20 w piżamie na środku sypialni sprawdzam czy mój burpees jest poprawny:D P.S Post rozlewa mi sie na całą stronę ekranu, macie podobnie?? Marta.Tuu
HealthyVibes
robiłam to ćwiczenie kiedyś w trakcie treningu, obecnie go nie wykonuje. Ale to racja… duża część osób robi burpees błędnie. Często to widzę na siłowni i aż jestem w szoku, że niektóre osoby trenujące z trenerem personalnym, robią to ćwiczenie i robią je źle, a trener stoi i tylko patrzy i odmierza czas na sekundniku…
Anonimowy
Bzdura, burpee (czy też padnij powstań – chyba mamy tego samego trenera, hehe) musi być klata do ziemi. To to po prostu wyrzut nóg z wyskokiem :/ Ale wykonanie ładne 🙂
malgorzata
Moja teoria dotycząca odrywania stóp w przysiadzie:
Bierze się to z przykurczy mięśni łydki oraz ścięgna achillesa. Na swoim zajęciach prosiłam klientów, aby się schylili, położyli dłonie na macie, a następnie zgięli nogi w kolanach bez odrywania pięt od podłogi. Bardzo dużo osób padało wtedy do tyłu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń rozciągających ponad połowa grupy robiła to już bez problemu 🙂
Julia
no i już wiem czemu po dużej serii burpees bola mnie kolana.. dziękuję!
Nakarm Umysł
Jak lekko to wygląda w Twoim wykonaniu:D Rady przydatne, na pewno skorzystam!
Anonimowy
Przecież napisała "Dla ułatwienia pomijam pompkę"…
MISIAiKICIA
niestety z moim barkiem burprees nie robie 😉 ale nazwa krokodylki jest mega hehe
Anonimowy
Jak ja ich nie cierpię;-P
ev.
A może jakiś trening z kettlebells? Było by miło 🙂
Anonimowy
Zakochana jestem w Twoim blogu 🙂 Co dziwne bardzo często przeglądam tego typu stronki, od dłuższego czasu, ale na Twój trafiłam stosunkowo niedawno. Lepiej później niż wcale. Świetnie wszystko opisujesz i chętnie włączam pokazywane przez Ciebie w gifach ćwiczenia do codziennego treningu.
JESTEŚ WIELKA!!
Marie
Na każdym Crossie na ktory chodziłam burpee wygląda ciut inaczej. Nie laduje sie w desce tylko płasko na ziemi, w zasadzie wskazane jest oderwanie dłoni od podlogi i potem dopiero przejscie do deski i przysiadu. Co o tym myslisz? To trudniejsza wersja?
pozdrawiam!
Anonimowy
Czy to Mielno?? Mieszkasz tutaj? 🙂 POZdrawiam
Unknown
Ja mam zawsze problem z utrzymaniem porządnego planka przy krokodylkach. Zawsze ta faza wychodzi mi jakaś rozhuśtana 😉 chyba muszę popracować nad mięśniami tułowia…
FITlovin
Właśnie to zauważyłam na filmikach yt.
Mój kuzyn, który w UK kończył wielopoziomowy kurs mówił mi, że "prawdziwe" burpees robi się nie z przejścia do połprzysiadu, ale poprzez padnięcie z pionu do poziomu – ale to jeszcze nie mój level 😀
skrzyniabiegow
burpee to nie pomka, ale tak czy inaczej – klata do ziemi, nie bez kozery nazywane jest też padnij-powstań
skrzyniabiegow
*pompka
Cassidy
Ktoś powinien dostać po głowie za te obrazki z pierwszego błędu… Upewniłaś mnie, że robię burpees dobrze (chociaż czasami, przy wielkim zmęczeniu, nie prostuję się do końca przy wyskoku :(). Przy okazji: mój prowadzący wf na studiach mówił na burpees diabełki 🙂
Agata Zając
Rozumiem co masz na myśli, że zawsze wykonywanie ćwiczenia szybciej niż nasza technika na to pozwala to zły pomysł 😉
Agata Zając
Tak 🙂
Agata Zając
Jesteś szalona 😉 Poprawiłam mam nadzieję to "rozlewanie się"
Agata Zając
Też byłam świadkiem takiego zdarzenia 😉
Agata Zając
100 procent racji 🙂
Agata Zając
<3
Agata Zając
Oczywiście macie racje dziewczyny. Wiem jak wygląda to burpees o którym mowicie i osobiście uważam to za cudowne ćwiczenie. Wybrałam taką wersję z prostego powodu. Na zajęciech fitness i w internetowych treningach z których korzysta bardzo wiele czytelniczek bloga taka wersja jest najpopularniejsza. Chciałam, żeby ten post był jak najbardziej użyteczny 🙂
Agata Zając
Wakacje 😉
Agata Zając
Tak jest! Plecy i brzuch 🙂
Agata Zając
Dobra nazwa 🙂
Anonimowy
Do deski dałabym inny opis. Ciało w jednej linii, oczywiste, ale istotę ćwiczenia stanowi (obrazowo) przyciąganie pępka do kręgosłupa, spięcie brzucha i pośladków. Dopiero wtedy czuć efektywność ćwiczenia.
Anonimowy
Ah, sorry, nie zauwazylam, ze post dotyczy tylko burpees 🙂 Odczytalam to jako osobne cwiczenie.
Unknown
super blog (: wlasnie zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem, więc na pewno będę zaglądać. obserwuje i pozdrawiam
Unknown
fajnie zrobiony artykuł .. zapraszamy też do nas :))
Anonimowy
Kochana, uczysz techniki, a sama robisz je niepoprawnie.
Głowa – barki – pupa jedna linia, a u Ciebie pupa wisi…
Agata Zając
Nie wiem w którym miejscu. Podeslij mi filmik jak ty robisz to moze sie czegos naucze
Naćka
I wszystko stało się jasne… Czy to prawidłowe burpees czy też nie (chodzi mi czy z pompką czy bez) Wreszcie ktoś mi porządnie wyjaśnił na czym to dokładnie polega…okazuje się że cały czas robiłam wszystko źle 🙁
Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i dzięki Tobie coraz więcej rzeczy staje się jasne!
Dzięki bardzo 😉 Będę tu wpadać o wiele wiele częściej!
presscontent.pl
Ten wpis dał mi do myślenia
magicwebsite.pl
Super wpis gratuluje pomysłowości!
Anatol
Extra jest ten wpis! polecam 🙂
randkuj.my
Podoba mi się ten wpis!
Pawlus
Zainteresował mnie bardzo ten wpis! Nie zatrzymuj się i rób swoje.