0 items - 0,00zł 0

Poprawne burpees (krokodylki)

Nie pytam czy znacie to ćwiczenie, bo odpowiedź jest oczywista. Jest idealne do treningów ogólnorozwojowych, odpowiednio wplecione skutecznie podnosi tętno do pożądanego przy spalaniu tkanki tłuszczowej poziomu, niezastąpione przy interwałach. Wykonywane w szybkim tempie to czyste szaleństwo. 
Sama wykorzystuje burpee w swoich treningach. Mimo, że na zajęciach nieustannie przypominam o technice przed i w trakcie wykonywania, to i tak wkradają się błędy. Jeśli ćwiczysz w domu i chcesz upewnić się, że twoje krokodylki są na piątkę, zapraszam do krótkiej lektury. 
Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę nazwę ćwiczenia i wyskoczy nam nieskończona ilość zdjęć i filmików instruktażowych. Najbardziej dziwi mnie to, że połowa z nich pokazuje poprawne wykonanie, a druga (częściowo) błędne. Dla ułatwienia pomijam pompkę, o której będzie oddzielny wpis. 
Błąd nr 1  – według mnie najgorszy, to wyskok w górę z siadu kucznego klik, klik.
Dlaczego? Wierzę, że każdy kto jest zainteresowany treningami słyszał nie raz, że przysiady robi się na całej stopie, a odrywanie jej jest niedopuszczalne. To samo dotyczy przysiadów z wyskokiem, bo tutaj przeciążenie stawu kolanowego może być jeszcze większe. Ta faza burpee to nic innego jak wyskok z przysiadu. Nie mam pojęcia skąd wzięło się to kucanie!!? Całą stopa na podłodze! klik klik 
Błąd nr 2 – opuszczanie głowy 
Po krokodylkach robi Ci się słabo? Jasne! Może to być przez zmęczenie, albo opuszczanie głowy poniżej tułowia. Podczas treningu wzrasta ciśnienie tętnicze, a opuszczanie głowy poniżej poziomu serca w takim stanie nie jest wskazane. Może doprowadzić to zawrotów głowy, zasłabnięcie. Nie chcę nawet straszyć krwotokiem do mózgu, jeśli masz problemy z wysokim ciśnieniem. 
Rób ćwiczenia poprawnie! Zdrowie jest jedno 🙂

krokodylki
Mam nadzieję, że przyjrzycie się teraz swoim burpees 😉

Komentarze

  • Szyszka biega
    opóblokowany 23 lipca 2014 17:20 0Lubi

    świetny wpis! błędy pojawiają się głównie chyba podczas interwałów – ciężko wtedy skupiać się na technice, kiedy się walczy o przeżycie 😉

  • Dominika
    opóblokowany 23 lipca 2014 17:32 0Lubi

    Mój trener nazywa to ćwiczenie 'padnij-powstań' 😀

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 17:39 0Lubi

    Nigdy nawet nie pomyślałam, że powodem mojego umierania w trakcie i po burpees może być opuszczanie głowy. Muszę zwrócić uwagę na to następnym razem. Dzięki! Ewelina.

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 17:44 0Lubi

    Czy jedna z wersji burpee nie zakłada leżenia na ziemi?:D

  • Mama Zuzi i Zosi
    opóblokowany 23 lipca 2014 19:41 0Lubi

    Świetny wpis:) Zacznę się sobie bardziej przyglądać;)

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 20:12 0Lubi

    Oficjalnie to to jest half-burpee – przy pełnym (i znacznie bardziej upierdliwym) burpee musi nastąpić kontakt klatki piersiowej z podłożem.

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 20:21 0Lubi

    Zwieńczeniem pełnego burpee jest pompka!

  • Thestreetpink
    opóblokowany 23 lipca 2014 20:25 0Lubi

    a widzisz jednak nie robilam idealnie,dzieki!

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 21:06 0Lubi

    jakie to burpee, w burpees jest padnij powstan – klata do ziemi !

  • make-up freak
    opóblokowany 23 lipca 2014 21:16 0Lubi

    Dzięki za rady, teraz bede zwracac uwage jak je wykonuje, zeby sobie nie zaszkodzic:)

  • Anonimowy
    opóblokowany 23 lipca 2014 22:19 0Lubi

    Uwielbiam Twojego bloga, tylko Ty potrafisz sprawić że o 22.20 w piżamie na środku sypialni sprawdzam czy mój burpees jest poprawny:D P.S Post rozlewa mi sie na całą stronę ekranu, macie podobnie?? Marta.Tuu

  • HealthyVibes
    opóblokowany 23 lipca 2014 22:40 0Lubi

    robiłam to ćwiczenie kiedyś w trakcie treningu, obecnie go nie wykonuje. Ale to racja… duża część osób robi burpees błędnie. Często to widzę na siłowni i aż jestem w szoku, że niektóre osoby trenujące z trenerem personalnym, robią to ćwiczenie i robią je źle, a trener stoi i tylko patrzy i odmierza czas na sekundniku…

  • Anonimowy
    opóblokowany 24 lipca 2014 10:03 0Lubi

    Bzdura, burpee (czy też padnij powstań – chyba mamy tego samego trenera, hehe) musi być klata do ziemi. To to po prostu wyrzut nóg z wyskokiem :/ Ale wykonanie ładne 🙂

  • malgorzata
    opóblokowany 24 lipca 2014 10:21 0Lubi

    Moja teoria dotycząca odrywania stóp w przysiadzie:
    Bierze się to z przykurczy mięśni łydki oraz ścięgna achillesa. Na swoim zajęciach prosiłam klientów, aby się schylili, położyli dłonie na macie, a następnie zgięli nogi w kolanach bez odrywania pięt od podłogi. Bardzo dużo osób padało wtedy do tyłu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń rozciągających ponad połowa grupy robiła to już bez problemu 🙂

  • Julia
    opóblokowany 24 lipca 2014 12:30 0Lubi

    no i już wiem czemu po dużej serii burpees bola mnie kolana.. dziękuję!

  • Nakarm Umysł
    opóblokowany 24 lipca 2014 16:49 0Lubi

    Jak lekko to wygląda w Twoim wykonaniu:D Rady przydatne, na pewno skorzystam!

  • Anonimowy
    opóblokowany 24 lipca 2014 18:44 0Lubi

    Przecież napisała "Dla ułatwienia pomijam pompkę"…

  • MISIAiKICIA
    opóblokowany 24 lipca 2014 22:52 0Lubi

    niestety z moim barkiem burprees nie robie 😉 ale nazwa krokodylki jest mega hehe

  • Anonimowy
    opóblokowany 25 lipca 2014 11:04 0Lubi

    Jak ja ich nie cierpię;-P

  • ev.
    opóblokowany 27 lipca 2014 10:36 0Lubi

    A może jakiś trening z kettlebells? Było by miło 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 28 lipca 2014 14:15 0Lubi

    Zakochana jestem w Twoim blogu 🙂 Co dziwne bardzo często przeglądam tego typu stronki, od dłuższego czasu, ale na Twój trafiłam stosunkowo niedawno. Lepiej później niż wcale. Świetnie wszystko opisujesz i chętnie włączam pokazywane przez Ciebie w gifach ćwiczenia do codziennego treningu.
    JESTEŚ WIELKA!!

  • Marie
    opóblokowany 28 lipca 2014 18:51 0Lubi

    Na każdym Crossie na ktory chodziłam burpee wygląda ciut inaczej. Nie laduje sie w desce tylko płasko na ziemi, w zasadzie wskazane jest oderwanie dłoni od podlogi i potem dopiero przejscie do deski i przysiadu. Co o tym myslisz? To trudniejsza wersja?

    pozdrawiam!

  • Anonimowy
    opóblokowany 29 lipca 2014 11:04 0Lubi

    Czy to Mielno?? Mieszkasz tutaj? 🙂 POZdrawiam

  • Unknown
    opóblokowany 29 lipca 2014 12:31 0Lubi

    Ja mam zawsze problem z utrzymaniem porządnego planka przy krokodylkach. Zawsze ta faza wychodzi mi jakaś rozhuśtana 😉 chyba muszę popracować nad mięśniami tułowia…

  • FITlovin
    opóblokowany 29 lipca 2014 14:17 0Lubi

    Właśnie to zauważyłam na filmikach yt.

    Mój kuzyn, który w UK kończył wielopoziomowy kurs mówił mi, że "prawdziwe" burpees robi się nie z przejścia do połprzysiadu, ale poprzez padnięcie z pionu do poziomu – ale to jeszcze nie mój level 😀

  • skrzyniabiegow
    opóblokowany 29 lipca 2014 15:21 0Lubi

    burpee to nie pomka, ale tak czy inaczej – klata do ziemi, nie bez kozery nazywane jest też padnij-powstań

  • skrzyniabiegow
    opóblokowany 29 lipca 2014 15:21 0Lubi

    *pompka

  • Cassidy
    opóblokowany 30 lipca 2014 15:46 0Lubi

    Ktoś powinien dostać po głowie za te obrazki z pierwszego błędu… Upewniłaś mnie, że robię burpees dobrze (chociaż czasami, przy wielkim zmęczeniu, nie prostuję się do końca przy wyskoku :(). Przy okazji: mój prowadzący wf na studiach mówił na burpees diabełki 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:47 0Lubi

    Rozumiem co masz na myśli, że zawsze wykonywanie ćwiczenia szybciej niż nasza technika na to pozwala to zły pomysł 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:48 0Lubi

    Tak 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:49 0Lubi

    Jesteś szalona 😉 Poprawiłam mam nadzieję to "rozlewanie się"

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:49 0Lubi

    Też byłam świadkiem takiego zdarzenia 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:50 0Lubi

    100 procent racji 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:51 0Lubi

    <3

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:54 0Lubi

    Oczywiście macie racje dziewczyny. Wiem jak wygląda to burpees o którym mowicie i osobiście uważam to za cudowne ćwiczenie. Wybrałam taką wersję z prostego powodu. Na zajęciech fitness i w internetowych treningach z których korzysta bardzo wiele czytelniczek bloga taka wersja jest najpopularniejsza. Chciałam, żeby ten post był jak najbardziej użyteczny 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:54 0Lubi

    Wakacje 😉

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:54 0Lubi

    Tak jest! Plecy i brzuch 🙂

  • Agata Zając
    opóblokowany 30 lipca 2014 21:55 0Lubi

    Dobra nazwa 🙂

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 sierpnia 2014 15:21 0Lubi

    Do deski dałabym inny opis. Ciało w jednej linii, oczywiste, ale istotę ćwiczenia stanowi (obrazowo) przyciąganie pępka do kręgosłupa, spięcie brzucha i pośladków. Dopiero wtedy czuć efektywność ćwiczenia.

  • Anonimowy
    opóblokowany 5 sierpnia 2014 15:22 0Lubi

    Ah, sorry, nie zauwazylam, ze post dotyczy tylko burpees 🙂 Odczytalam to jako osobne cwiczenie.

  • Unknown
    opóblokowany 12 sierpnia 2014 11:28 0Lubi

    super blog (: wlasnie zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem, więc na pewno będę zaglądać. obserwuje i pozdrawiam

  • Unknown
    opóblokowany 14 sierpnia 2014 15:14 0Lubi

    fajnie zrobiony artykuł .. zapraszamy też do nas :))

  • Anonimowy
    opóblokowany 1 września 2014 09:17 0Lubi

    Kochana, uczysz techniki, a sama robisz je niepoprawnie.
    Głowa – barki – pupa jedna linia, a u Ciebie pupa wisi…

  • Agata Zając
    opóblokowany 1 września 2014 12:21 0Lubi

    Nie wiem w którym miejscu. Podeslij mi filmik jak ty robisz to moze sie czegos naucze

  • Naćka
    opóblokowany 22 stycznia 2016 12:14 0Lubi

    I wszystko stało się jasne… Czy to prawidłowe burpees czy też nie (chodzi mi czy z pompką czy bez) Wreszcie ktoś mi porządnie wyjaśnił na czym to dokładnie polega…okazuje się że cały czas robiłam wszystko źle 🙁
    Dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i dzięki Tobie coraz więcej rzeczy staje się jasne!
    Dzięki bardzo 😉 Będę tu wpadać o wiele wiele częściej!

  • presscontent.pl
    opóblokowany 18 sierpnia 2020 17:14 0Lubi

    Ten wpis dał mi do myślenia

  • magicwebsite.pl
    opóblokowany 17 września 2020 20:07 0Lubi

    Super wpis gratuluje pomysłowości!

  • Anatol
    opóblokowany 2 października 2020 18:38 0Lubi

    Extra jest ten wpis! polecam 🙂

  • randkuj.my
    opóblokowany 6 października 2020 16:28 0Lubi

    Podoba mi się ten wpis!

  • Pawlus
    opóblokowany 2 stycznia 2021 18:11 0Lubi

    Zainteresował mnie bardzo ten wpis! Nie zatrzymuj się i rób swoje.

Dodaj komentarz