18 ćwiczeń na piłce bosu. Ulepsz swoją technikę. Zaangażuj centrum ciała.

Skończyły się wymówki. Piłki bosu to już standardowe wyposażenie wielu siłowni. Mogę śmiało powiedzieć, że przetrenowałam z tym sprzętem setki godzin. Są świadkowie! Teraz czas na Was. Zamiast omijać piłkę szerokim łukiem i ignorować jej obecność zacznij używać i czerp korzyści. 

Bosu to sprzęt niestabilny przez co do pracy zaangażowane jest całe ciało. Pracują mięśnie, które dotąd nie były do tego zmuszone. 

Masz problem z poprawą techniką albo nie jest ona doskonała? Trener ciągle powtarza, że niedostatecznie napinasz brzuch podczas ćwiczeń siłowych lub fitness. Nie jest to wcale proste, ale za sprawą bosu staje się dużo jaśniejsze. Nareszcie możesz przekonać się o co chodzi z tym napinaniem brzucha, bo bez tego najzwyczajniej nie da się ćwiczyć na wspomnianej piłce. Wymuszone jest prostowanie pleców, poprawia się postawa ciała podczas ćwiczeń i codziennych czynności. Same benefity. Przekonałam? 

Oczywiście początki nie są łatwe. Bywają zabawne. Tempo ćwiczeń należy podkręcać w zależności od zaawansowania, ale na pocieszenie powiem, że przychodzi ono dość szybko.  Na początku przywitajcie się, poznajcie, a potem można trochę poszaleć. Cardio i interwały stają się przyjemnością i zabawą. 

Oprócz skakania, bosu świetnie nadaje się do ćwiczeń poszczególnych partii ciała. Brzuch, plecy ramiona, nogi… Przykładowe ćwiczenia znajdziecie na poniższych gifach. 

pracują nogi nogi, brzuch, plecy 

pracują pośladki, brzuch

pracują pośladki, grzbiet

pracują pośladki (przy dopięciu), plecy

 pracują plecy, pośladki, klatka piersiowa, ramiona

pracuje klatka piersiowa, ramiona, brzuch

 pracuje brzuch i ramiona

brzuch 🙂

grzbiet

Wymieniłam jakie partie ciała pracują, ale oczywiście w wielu ćwiczeniach angażowana jest większa liczba mięśni. W końcu to bosu. 

Warto włączyć ten sprzęt do planu treningowego, bo jeden z największych błędów treningowych, to popadanie w rutynę. Ćwiczenia tylko z ciężarami, tylko bieganie… Jestem zdania, że sprawność fizyczna to nie tylko siła, szybkość czy gibkość, a wszystkie razem wzięte.