Zwykle wygląda to tak, że kobiety “gruszki” i nie tylko, skupiają swoją uwagę na udach i pośladkach, bo przecież każda chce ubrać obcisłe rurki i baleriny bez obciachu. Brzuch łatwo przykryć tuniką, czy dobrze skrojoną koszulą. Gorzej jest z dolnymi partiami ciała (no chyba, że ktoś lubi nosić długie spódnice). Ćwiczymy, ćwiczymy, ćwiczymy. Przysiady, wykroki i inne kombinacje, które trenerzy zachwalają, jako te wysmuklające i odchudzające uda. Prawda jest taka, że ćwiczenia odchudzą, ale nie wysmuklą. Nie wiem czy rozumiecie tą różnicę tak jak ja… Po setkach przysiadów nogi mogą stać się bardziej “potężne”, a przecież nie tego chciałaś, prawda? Chciałaś fajne, zgrabne nóżki, a tu buła nad kolanem! No cóż. Decyzja nie jest prosta, albo nic ze sobą nie robisz i masz pomarańczową skórkę na całej powierzchni ciała (w porywach skórę starszej pani, zamiast dwudziestolatki), albo trochę większe uda niż to sobie wyobrażałaś. Jest jeszcze opcja trzecia – jesteś chodzącym ideałem ;).
Jedyny znany mi i skuteczny sposób na zniwelowanie tego efektu jest oczywiście stretching, a konkretnie rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Systematyczne i trwające około 15 sekund w kilku seriach, statyczne rozciąganie, przynosi całkiem fajne efekty. Szczególnie dla tych osób, które je pomijały, bo w tym przypadku mięśnie mogą prezentować się zbyt okazale, ze względu na ich nadmierne przykurczenie.
Jeszcze jedno – odstawienie ćwiczeń. Dwa tygodnie bez treningów i uda maleją! Cóż za paradoks.. Wystarczy mi kilka dni wakacyjnego urlopu, żeby zauważyć, że spodnie stają się luźniejsze. Tak, więc jeśli czeka Cię wielka impreza, w której chcesz pokazać nogi i wyglądać bardziej eterycznie (?), może warto pożegnać się z ostrymi treningami na kilka dni.
Ja oczywiście lubię się z moimi bułami. Całe szczęście, bo nie ma nic gorszego niż dążyć do niemożliwego (czyt. patyczkowych nóg)
Ćwiczenia są przedstawione w kolejności od najprostszego do najtrudniejszego
Dlaczego lepiej nie odwracać się do nogi zakrocznej? Nie jest to błąd sam w sobie. Po prostu przestajesz rozciągać mięśnie, o które chodzi w tym konkretnym ćwiczeniu.
Ostatni propozycja jest dla mnie aktualnie wyzwaniem, stąd lekko pokraczna pozycja, ale daje w kość, a raczej w udo 😉
Dajcie znać jak jest u Was z tym rozciąganie i czy widzicie efekty 🙂
Komentarze
Agata Zając
Postaram się niebawem wrzucić chociaż na fb kilka ćwiczeń rozciągających na łydki 🙂
Marta! Gdzie ty masz duże łydki!? Są ładnie umięśnione, ale smukłe 🙂
Agata Zając
Tak jak napisała I can be fit. Mięśnie będą się ładniej prezentować dzięki rozciąganiu. Mogą być jednocześnie ładnie widoczne i smukłe 🙂
Agata Zając
Tak jak sama napisałaś. Nie da się spalić miejscowo, więc każde spalanie będzie odpowiednie. Być może niedługo wstawię jakiś krótki trening na spalenia 🙂
Agata Zając
A najlepiej po treningu 🙂
Agata Zając
Na obwody rozciąganie nie pomoże, ale nogi będą się lepiej prezentować 🙂
Agata Zając
Heh, a jedna z Was mnie przejrzała 🙂
Agata Zając
Polecam 🙂
Agata Zając
Pochylanie nie jest żadnym błędem. Najważniejsze to wyprostowane biodro 🙂
Agata Zając
Prawda 🙂
Agata Zając
Ja dodatkowo lepiej się czuję po takim rozciąganiu. Jeśli go nie zrobię nogi są jakby zmęczone …
irreplaceable
oo, byłoby fajnie 🙂
Unknown
ja po każdym treningu się rozciągam, ale dzisiaj dodam twoje rozciąganie pierwszy raz AGATA to boli 😛 czuje, że moje nogi są dłuższe 😉
MartaHelloMyMotivation
Świetne zdjęcia, ja muszę nad swoimi trochę popracować 🙂 Stretching to najlepsza rzecz pod słońcem ! 🙂
Anonimowy
ja ostatnio coraz bardziej lubię moje ,,bułeczki" 🙂
healthy story
ten post spadł mi z nieba! 🙂 wysmuklenie ud to mój głowny punkt jeśli chodzi o "ćwiczenia", ostatnio zaczęłam właśnie rozciągać się w pokazany sposób i okazuje się, że miałam nosa! 😀
Agata Zając
Bo to nie jest nic nowatorskiego 😉
Agata Zając
No mam takie bułki od zawsze. Sama chyba kiedyś napisałaś, że dobrze się umiem ustawić 😉 wiec nie widać tego mocno na zdjęciach 😉
Agata Zając
Dziewczyny, a może by tak z ciężarami powalczyć 🙂 po kilku miesiącach będzie widać efekty i bez napinki 😉
Agata Zając
Jedna seria też super! Zanim się obejrzysz a 5 będzie mało 🙂
Agata Zając
Po każdym treningu, a w szczególności po tych treningach, które są skierowane na uda i pośladki. 15 sekund, zmiana nogi i powtórzyć 3-4 razy
Agata Zając
Ułożenie stopy nie ma tutaj większego znaczenia. Na każdym szkoleniu i kursie się tak robi… Znaczenie ma to jak mocna ugięte jest kolano, bo przecież czworogłowy uda jest prostownikiem kolana i nic tutaj nie wnosi ułożenie stopy…
A kolana moja droga na szerokość bioder w neutralnej pozycji. Ściskanie ud ze sobą niepotrzebnie je napina, a przecież podczas rozciągania powinno się rozluźniać mięśnie!
Agata Zając
Na przyszłość sprawdź swoje informacje zanim zaczniesz zarzucać komuś błędy…
Agata Zając
Ja wiem, że nie mam grubych ud 🙂 Chodzi o to że nad kolanem są szerokie 😉
Agata Zając
myślę, że 2-3 tyg to dobry czas na pierwsze efekty 🙂
Agata Zając
Nie chciałam potwierdzać 😉
Agata Zając
Ja nie zauważam spadków wagi ale obwody 😉
Agata Zając
Kochana Mom. Tobie już chyba nic nowego nie przedstawię w takim poście bo masz kompletną wiedzę 🙂
Agata Zając
Też czuję się dłuższa po tych ćwiczeniach 😉
Agata Zając
Twoje zdjęcia są też bardzo ładne 🙂
kapeluszkaa
Świetne ćwiczenia! Najbardziej się boję własnie buły nad kolanem dlatego nie ćwiczę aż tak intensywnie, to zdecydowanie dołączy do mojej ćwiczeniowej rutyny 🙂
Golden Black
Uwielbiam streching, tych ćwiczeń, które pokazujesz jeszcze nie próbowałam, koniecznie spróbuje 🙂 Naprawdę świetny i pomocny post. Pozdrawiam 🙂
KarinaM
To jest post o mnie i dla mnie ! 😉 Mimo, ze zawsze byłam szczupła, uda byly problemem. Już jako dziecko miałam " bułki " nad kolanami :/ Z czasem, dzięki rozciąganiu udało mi się ich pozbyć, natomiast problem ud pozostał. Wszystko zmieniło się, gdy w ciązy musiałam leżec plackiem. Zamiast przybrac na wadze, straciłam, a odwyk od ćwiczeń zaowocował prawie patykowymi nogami. I wlaśnie ze strachu przed powrotem bułek, przez parę lat mijałam się z ćwiczeniami ( co za głupota ! ). Od jakiegoś czasu biegam, znowu ćwiczę, ale tez dużo się rozciągam i bułki nie wrócily. Jednak zmienił się kształt nóg, ale myślę, ze wyglądają lepiej. Mam wrazenie, ze przez kilka lat byłam " chudym grubasem " z cellulitem, ktorego wczesniej ( ważąc więcej , ale tez trenując nie znalam ). Cieszę się, ze ten temat jest poruszany. Bardzo przydatny post – dziękuję i pozdrawiam serdecznie 🙂
Mjks
Od dziś zaczynam, bo o ile mój brzuch oraz ręce w przeciągu ostatnich kilku miesięcy bardzo się poprawiły, to uda prezentują się tak tragicznie, że tracę ochotę na dalsze ćwiczenia… Zobaczymy jakie będą efekty! 😀
Julia
dobrze, że o tym mówisz! już nie raz słyszałam od koleżanek, że one wolą nie ćwiczyć, bo boja się wielkich ud i bicepsów. ale nie tędy droga! 😉
Agata
dziękuję za odpowiedź i to taką szybką 🙂
workoutbodyattack
Świetne ćwiczenia 🙂
b
Super post! Oby takich więcej. Ja zazwyczaj olewam rozciąganie albo robię podstawowe ćwiczenia. Teraz, kiedy wiem już jakie te ćwiczenia mają "zastosowanie" na pewno będę starać się je wdrożyć do swoich treningów. Pozdrawiam 🙂
irreplaceable
a czy to rozciąganie pozwoli optycznie zmniejszyć wewnętrzną stronę ud? chodzi mi, czy będzie większa przerwa między udami wtedy 🙂
Anonimowy
Mam pytanko, dwóch pierwszych ćwiczeń nie wykonujemy w stronę nogi zakrocznej, natomiast to ostatnie (które jest dla mnie jeszcze awykonalne) powinno się wykonywać w stronę tej tylnej nogi?
Agata Zając
Raczej nie 😉
Agata Zając
Tak jak napisałam po zdjęciem, ta pozycja jest pokraczna bo dla mnie wyzwaniem i kolejnym krokiem będzie skręt tułowia jak na pozostałych zdjęciach. Słusznie zwróciłaś na to uwagę 🙂
Ropelewska
Czy jeśli podczas pierwszego ćwiczenia nie czuję rozciągania, to mogę je trochę zmodyfikować i się pochylić(wtedy je czuje) czy jest to jakiś duży błąd i mogę sobie coś zrobić? :>
Anonimowy
Uwielbiam Twojego bloga!!!! 🙂 Czy można prosić o więcej ćwiczeń rozciągających m.in. na łydki ????
aniol924
Też chętnie bym się dowiedziała jak zmniejszyć obwód w udzie. Mam jakieś 55cm, trochę tłuszczyku od wewnętrznej strony, i jak dla mnie zbyt duży czworogłowy – dawniej sporo ćwiczyłam, wszystkie sporty po trochu :)) całe dnie po 8h potrafiłam spędzać na rolkach, do tego siatkówka i lubiłam też bieganie.. stąd rozwinął mi się bardzo (jak dla mnie) mięsień czworogłowy. Moje udo patrząc z boku wydaje się być nie dosyć proste, a wręcz wypukłe w tym miejscu…. Pomóż, jak to zniwelować?!
Kaśkaaa
czy dasz kiedyś ćwiczenia na wew. stronę ud? 🙂 jak spalić tą 'galaretkę'? wyrabiają mi się z ćwiczeń mięśnie zew., natomiast wew. to istna galareta…
Anna
Kurde ja też mam ten problem, moje nogi nigdy nie należały do super szczuplutkich, a teraz gdy zaczęłam bardziej je ćwiczyć i dołożyłam ciężary to już w ogóle…nie mieszczę się w spodnie, które nosiłam jeszcze w wakacje. Nie zrezygnuje z ćwiczeń na dolne parte ciała bo chcę mieć ładną pupę, teraz bardziej się przykładam do rozciągania więc może nogi będą się lepiej prezentowały 🙂
Anonimowy
Dziś już pisałam podobny komentarz, ale chyba się nie dodał 🙁 Jak można odróżnić tłuszcz na łydkach od mięśni? Gdy napinam łydki widzę i czuję zarysowany i zbity mięsień, jednak gdy łydki są w spoczynku stają się tak jakby sflaczałe – mogę złapać trochę ciała w palce i wtedy mięśnia już tam nie wyczuwam. Przez to, że nie jestem pewna czy to zbity mięsień czy tłuszcz buduje moje łydki nie wiem za jaki trening się zabrać – spalanie tłuszczu czy joga i stretching. Jest może trening, który powoduje jednoczesne spalanie tłuszczu i brak efektu rozrostu mięśni? Czy pilates mógłby załatwić i jedno i drugiej? Ślicznie proszę o jakąś wskazówkę i radę. Pozdrawiam!
the warrior
tak się cieszę, że trafiłam na twojego bloga i na te notkę. moje uda to porażka, mam nadzieje, ze to je wysmukli. za miesiąc dam znać jakie widać efekty, naprawdę uratowałaś mi dupę (w sumie uda) haha, dziękuję
Anonimowy
Witam! Jestem osobą uznawaną za szczupłą ( 50 kg przy 163 cm wzrostu), ale mam tak zwany problem nóg – mocne nogi z mega łydkami (nie cierpię). Trenuję tylko pupę i ramiona co drugi dzień i teraz się zastanawiam czy robiąc rozciąganie ud prezentowane przez Ciebie po tych treningach jak i w dniach, w których nie ćwiczę spowoduje zamierzony efekt – czyli wyszczuplenie, wydłużenie ud (przynajmniej optycznie), czy niestety spowoduje rozrost mięsni. Bardzo proszę o w miarę szybką odpowiedź. Pozdrawiam! Eliza
czarna80
witaj Agatko, jestes kopalnia wiedzy,czasem nawet wykorzystuje Twoje cwiczenia na swoich zajeciach:)well done you:):):)