W niedzielę udało mi się nagrać ten dziesięciominutowy trening (dzięki siostrzyczko za pomoc:)) i postanowiłam się z Wami podzielić. Mam nadzieję, że niektórym przypadnie do gustu.
Co mogę powiedzieć o tym zestawie ćwiczeń?
Wykonuję go praktycznie na każdych moich zajęciach ukierunkowanych na dolne partie ciała. Jeśli nie w takiej samej formie to z drobnymi urozmaiceniami (na szczęście jeszcze nikt nie narzekał na nudę ;)). Zawsze powtarzam, że proste, podstawowe ćwiczenia są najefektywniejsze i cały czas się tego trzymam. Można do nich dodawać modyfikacje, łączyć je w sekwencje, stosować obciążenie, ale zawsze pozostaną bazą do każdego treningu ud i pośladków!
Cel ćwiczeń:
Ujędrnienie
Redukcja wagi (jeśli są wykonywane w odpowiednim tempie)
Wzmacnianie mięśni
Subtelne modelowanie
Miłego oglądani i mam nadzieję ćwiczenia 🙂
Komentarze
Dzixona
Kolejny udany film treningowy – super ! Bardzo pasują mi Twoje filmiki – krótki ale jaki treściwy trening 🙂
e.s
Szukałam dziś nowego zestawu na uda i posladki 🙂 Będzie jak znalazł, spróbuję w piątek, już czuję, że będzie ciężko, ale dam radę 🙂
Anonimowy
Najlepsze:) Chociaż do wykroków i zakroków próbuję się jeszcze przekonać to już idzie całkiem dobrze:D
Myślałaś o dodatkowej pracy w radiu?:) Twój głos ma to coś:D
Unknown
trening ktory zostal przedstawiony jest juz gotowy czy ile nalezy wykonac powtorzen, serii?
i can be fit
super Agata! Twoje brzuchy za każdym razem dają mi popalić i czuję, że ten trening też będzie idealny 🙂 Wszystkie najlepsze ćwiczenia połączone w całość. Na to czekałam 🙂
Mjks
Boli mnie od samego patrzenia. Chętnie bym się sprawdziła, ale moje kolana po każdej próbie zaprzyjaźnienia się z wykrokami, czy przysiadami odmawiają posłuszeństwa, więc już się z tym pogodziłam i katuję pupę w pozycjach "leżących" i podpartych 🙂
Anonimowy
aż chce się ćwiczyć!!!!!!!!! 😀
Anonimowy
Kochana dziekuje Ci za ten filmik! po 4 minutach juz zdychalam! (-slaba kondycja – zaczynam po kilku tygodniach znowu od zera)Ale nie poddaje sie,walcze! 🙂 Twoje propozycje cwiczen bede wykonywac codziennie. Jeszcze raz dziekuje i czekam na wiecej. pozdrawiam serdecznie
Unknown
Świetne ćwiczenia!! Nie jedno z nich wykorzystuję u siebie 🙂 tylko dokładam jeszcze obciążenie 🙂
Anonimowy
a może coś na dolne partie brzucha, ponieważ talie mam dość szczupłą (60cm) ale od pewnego czasu odkłada mi sie tam nieco tłuszczyku i zabawnie to wygląda z profilu takie wybrzuszenie tylko że na dole 😀
Unknown
Genialne! Właśnie czegoś takiego potrzebowałam. Proszę dorzuć jeszcze trening na brzuch 😉
http://antynonszalancjaa.blogspot.com/
my fit days
Zawsze po bieganiu robię twój trening na brzuch, myślę że ćwiczenia na nogi też trafią do mojego planu 🙂
Unknown
Zrobiłam 1 powtórzenie jako dodatek po Skalpelu Ewy Ch. i po prostu z ciekawości 🙂 Super! Najbardziej podobają mi się wznosy nóg na koniec w pozycji pompki… 🙂
believe
Jak zwykle świetny trening!
Anna
10 minut to idealna długość, zawsze mogę tyle czasu wyłuskać w ciągu dnia!
Anonimowy
Świetny trening na dolne partie, prosty, krótki i konkretny, daje popalić 🙂 Dzięki!
KasiaF
Uwielbiam oglądać Twoje filmiki! 🙂 Żałuję, że nie mogę wziąć udziału w Twoich zajęciach
small hapinnes ;*
boskiee , nogi mnie masakrycznie bolą ;*
Agnee
Coś dla mnie! Uda i pośladki to najgorsza partia mojego ciała, niestety 🙁
MISIAiKICIA
świetny filmik!! fajnie cię usłyszeć 🙂
Szczupłe ciało
Dzisiaj przetestuję 🙂
Anonimowy
Dobre połączenie, właśnie szukałam czegoś takiego, bo na brzuch i boczki już znalazłam 🙂 muszę wypróbować 🙂
Hurija
Ja tu się spodziewam gifów, a tu taka niespodzianka i filmik! 😉
Paris Spin Class
Genialne!
Bożena
Właśnie też szukałam czegoś nowego – dobrze jest od czasu do czasu zmienić zestaw 🙂
Anonimowy
a może zrobisz wpis o treningu ze sztangą?:)
Agata Zając
Wiem z obserwacji, że wykroki to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Mało kto robi je poprawnie i ciężko to nawet skorygować, dlatego i na zajęciach i na filmie wybieram zakroki 😀
Agata Zając
Całość 3-4 razy tak jak jest napisane na końcu filmu 😉
Agata Zając
Cieszę się bardzo 🙂
Agata Zając
Fajnie, że nie siedzisz z założonymi rękoma i nie biadolisz tylko szukasz 🙂 <3
Agata Zając
Jeśli jest zbyt szybko to możesz zwolnić oczywiście do swojego tempa 🙂 Cieszę się, że korzystasz ale może lepiej co rugi dzień robić trening na górne partie ciała 😉
Agata Zając
Ja w swoich treningach też preferuje wersje z obciążeniami 🙂
Agata Zając
Na tłuszczyk to spalanie/trening aerobowy, bo niestety nie da się spalić tłuszczu miejscowo 🙂
Agata Zając
Na moim YT znajdziesz wda takie przykładowe treningi 🙂
Agata Zając
Widzę, że moje brzuchy się przydają kilku osobom – jak miło 😀
Agata Zając
Strasznie nienawidzę tych ćwiczeń w podporach – są dla mnie bardzo ciężkie dlatego cisną je na okrągło 😉
Agata Zając
Najlepiej zrobić go 3 razy 🙂
Agata Zając
Kto wie może kiedyś 😉
Agata Zając
http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/jak-wyrzezbiam-ramiona-i-nie-tylko-gify.html
mówisz i masz 😉
Joanna
Hej
Marzę o płaskim brzuchu, niestety mój jest bardzo wypukły. Chciałabym ćwiczyć, ale zastanawiam się, czy w ogóle jest sens, skoro nie mogę spalać tłuszczu np. biegając, ponieważ mam szybką przemianę materii i ogólnie szczupłą budowę i boję się schudnąć, a nie chciałabym też prowadzić żadnej określonej diety (spożywam dużo węglowodanów). Czy nie zmieniając nic w diecie i nie wykonując ćwiczeń na spalanie, a tylko i wyłącznie typu np. mel b jestem w stanie wyrzeźbić ładny brzuch? Jest w ogóle sens zaczynać? Mam kiepską motywację…
Z Krainy Czarów
Bardzo fajne ćwiczenia. Chciałabym Cię jednak prosić o kilka ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha.
I jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć i filmów?
Anonimowy
Jaki jest tytuł tej piosenki w tle :)?z góry dzięki:)
Loona B
Też miałam taki problem, ja poradziłam sobie z nim 6 weidera. Jak to Ci nie pasuje, myślę, że ćwiczenia na brzuch typu mell b abs pomogą! 😉
Joanna
Spróbuję 🙂 dzięki
Unknown
Kochana jesteś instruktorem i każesz ludziom robić przy przysiadach wydech schodząc w dół ??!!
Agata Zając
W ćwiczeniach bez obciążenia nie ma znaczenia w której fazie znajduje się wdech a w której wydech. Inaczej wygląda to z obciążeniem. Wydech robię w dole, bo to pozwala mi maksymalnie spiąć mm brzucha w przysiadzie.
Unknown
Pierwsze słyszę! Co za różnica czy z obciążeniem czy bez. Nie zgadzam się zupełnie, ale to Twój blog. Przysiad to przysiad czy ćwiczysz na sali fitness, na siłowni czy uprawiasz jogę to zasady są te same.
Btw. Jeśli nawet upierałabyś się przy swoim to czy nie lepiej jest ludzi od samego początku uczyć poprawnie oddychać? Aby od początku mieli dobre nawyki?
No cóż, życzę powodzenia.
Agata Zając
W każdym ćwiczeniu z obciążeniem własnego można oddychać na rożne sposoby i wcale nie jest tak, że któryś z nich jest poprawny. jestem otwarta na taką wiedzę i nie zacietrzewiam się w jednej teorii.
Unknown
Ciężar własnego ciała to też jest przecież ciężar. Według Ciebie robiąc spięcia brzucha można robić wydech schodząc w dół tak samo jak i przy pompkach?!
Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania.
Oddychanie to nic innego jak doprowadzanie tlenu do mięśni oraz wydalanie z nich dwutlenku węgla. Optymalizacja tego procesu wpływa na lepszą pracę mięśni oraz na mniejsze zmęczenie w czasie i po wysiłku.
Podstaw się nie zmienia. Jednak też jestem otwarta zatem proszę o link do badań lub artykułu, który mówi o Twojej teorii. Może się czegoś nowego dowiem?
Ola_dietmap.pl
Dziękuje pięknie za instruktażowy filmik. Bardzo lubię wyszukiwać nowe osoby, które też mają niezbędną wiedzę i doświadczenie (choćby na sobie) by efektywnie ćwiczyć i korzystnie zmieniać swą sylwetkę. A muszę powiedzieć, że mam problem ze zmianą wyglądy dolnych partii ciała, więc z chęcią poćwiczę z Tobą 🙂