Wasz entuzjazm w stosunku do wcześniejszych edycji i nowe treningi na kanele skłoniły mnie do przygotowania dla Was nowego, letniego planu treningowego. Mam nadzieję, że go wykorzystacie i będziecie się przy tym świetnie bawić. Oczywiście oczekujemy również fajnych efektów zdrowotnych i sylwetkowych.
Jakich efektów oczekujemy?
*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała
(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.
* uwypuklenie pośladków
*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
*wzrost ogólnej sprawności i kondycji
*zniwelowanie negatywnych skutków siedzącego trybu życia
Czego potrzebujemy?
hantli 1,5 -3 kg
lub więcej w przypadku treningów siłowych lecz nie jest to konieczne
gum oporowych <klik>
maty do ćwiczeń
w treningu z kettlebell możesz zastąpić go hantlem
Właściwa dieta to podstawa! Odstawiamy śmieciowe jedzenie i słodycze. Dokładamy do naszych posiłków dużą ilość warzyw. Słodkości zastępujemy owocami. Pijemy dużo wody. Staramy się komponować dietę z produktów niskoprzetworzonych. Mówmy “NIE” głodówkom! Musisz jeść, żeby mieć siłę na ćwiczenia.
Start
27.04.2020 (poniedziałek)
ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili
(plan można przedłużyć na 6 tygodni, czyli powtórzyć go 2 razy)
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych.
Spacer, sprzątnie, gotowanie, zabawa z dzieckiem to również aktywność. Jest równie ważna jak trening. Pozwala generować deficyt kaloryczny, który jest kluczowy przy redukcji tkanki tłuszczowej!
Jeśli będziecie miały ochotę opublikować instastories lub post na instaramie to pamiętajcie o hasztagu:
#2020fitplan
Dzięki temu będę mogła zobaczyć jak sobie radzicie.
Tym razem przygotowałam dla Was dwie wersje planu treningowego. Wybierz tą, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Możesz również modyfikować plan i zaglądać do obydwu wersji jeśli np. danego dnia masz mniej lub więcej siły czy czasu na ćwiczenia.
Poniżej znajdują się rozpiski z planem oraz linki do każdego z treningów.
Wersja power:
Tydzień 1 (wersja power)
1. Trening siłowy pośladków <klik>
2. Miniband fitbody <klik>
3. Mocne plecy & wąska talia <klik>
Ramiona express <klik>
4. Mobility <klik>
5. Spalanie & ABS <klik>
Cardio <klik>
6. Trening z kettlem <klik>
HIIT <klik>
7. Rozciąganie z krzesłem <klik>
Tydzień 2
8. Trening pośladków z miniband 2 <klik>
Cardio <klik>
9. Trening góry <klik>
HIIT <klik>
10. Be ready for bikini <klik>
11. Mobility <klik>
12. Trening siłowy całego ciała <klik>
13. Shape & burn <klik>
14. 20 min solidnego rozciągania <klik>
Tydzień 3
15. Booty lift <klik>
Cardio <klik>
16. Modelowanie & spalanie <klik>
Ramiona express <klik>
17. Mobility <klik>
18. Trening full body bez sprzętu <klik>
19. Sixpack workout <klik>
Cardio 1 <klik>
Cardio 2 <klik>
20.Rozciąganie z krzesłem <klik>
21. Trening całego ciała z hantlami <klik>
Wersja basic:
Tydzień 1 (wersja basic)
1. Trening siłowy pośladków <klik>
2. Miniband fitbody <klik>
3. Ramiona express <klik>
4. Mobility <klik>
5. Spalanie & ABS <klik>
6. Trening z kettlem <klik>
7. Rozciąganie z krzesłem <klik>
Tydzień 2
8. Trening pośladków z miniband 2 <klik>
9. Trening góry <klik>
10. Be ready for bikini <klik>
11. Mobility <klik>
12. Trening siłowy całego ciała <klik>
13. Shape & burn <klik>
14. 20 min solidnego rozciągania <klik>
Tydzień 3
15. Booty lift <klik>
16. Modelowanie & spalanie <klik>
17. Mobility <klik>
18. Trening full body bez sprzętu <klik>
19. Sixpack workout <klik>
Cardio <klik>
20.Rozciąganie z krzesłem <klik>
21. Trening całego ciała z hantlami <klik>
Tabelka do zaznaczania <POBIERZ>
Życzę Wam powodzenia i super efektów <3
Komentarze
Anonimowy
Ale super!!!! Jutro zaczynam!!! Dziękuję Agata!!
Unknown
Mega 🏋️♀️ jutro zaczynam 😊
Anonimowy
Super plan �� tylko link przy rozciąganiu z krzesłem odsyła mnie do treningu z kettlem ���� widzimy się jutro ��
polinskv
Rozciaganie z krzeslem jest faktycznie zle podlinkowane
Anonimowy
Agata,dzięki tobie odkryłam działanie gum oporowych. Kiedy zaczynałam parę m-cy temu szukałam opcji dla siebie,natknęłam się na twoje treningi i uważam je za bardzo efektywne i dość często do nich wracam i nawet nie wiem kiedy się to stało ,że ciało zaczęło tak fajnie się zmieniać,jest smuklejsze i jędrniejsze co w pewnym wieku nie jest już taki łatwe,lekkie i proste. Na pewno nie zrezygnuje z Twoich treningów. Dziękuję
Unknown
Już nie mogę się doczekać aaaaaaa będzie się działo 👍👍👍👍💥💥💥💥💥💥❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Unknown
Super jutro zaczynam 💪💪💪🔥🔥🔥
Anonimowy
Mam problem z pobraniem tabeli. Pisze że nie mam dostępu �� chcialam sobie wydrukować tabelkę na lodówkę ��
Anonimowy
Super ��������jutro zaczynam chociaz i tak z Toba cwicze ale nie codziennie . Dzieki Agata :*
Gocha
Mega! Uwielbiam Twoje treningi! Nie ma czasu na nudę, także startuje od jutra z Twoim planem Agatko wielkie dzięki! Robisz kawał dobrej roboty 🙂
Agata Romanowska-Łasek
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Agata Romanowska-Łasek
3 tygodnie, codziennie, z 3 latką w domu. To będzie wyzwanie 😉
Joachunia
Super, bardzo sie ciesze, czekalam na takie wyzwanie:)
Unknown
Witam, jakie zapotrzebowanie ma byc przy Basic a jakie przy Power? Monika
Netka
Super! Oj będzie piekło… jutro bo dzisiaj ćwiczyłam pośladki z Tobą. Dziękuję i do zobaczenia jutro.
BeautyBlog
Od dzisiaj POWER! 🙂
Anonimowy
Super!! Już dziś pierwszy trening z wersji Power zrobiony! Jest Mega! Co prawda ćwiczę już z Tobą codziennie od początku kwarantanny, ale od teraz to już ze specjalną tabelką ����pozdrawiam Izka
Natalia
Na razie leżę, ale ziarenko zasiane :). Dam radę !
Anonimowy
Zaczynam!:)
Justa40
1 trening zalicziny ��
Anonimowy
Jej, jak dobrze ze tu trafiłam ��
Zaczynamy ��
Girls power��❤️
Unknown
Pierwszy "ever" trening z Toba i szczerze przyznaje ze użyłam hantli tylko kilka razy… Nie dałam rady 🙁
Marta
Jaki opór ma byc tych gum?
Anonimowy
Ok Agatko, dzisiaj waga 95 kg, robię fotkę i później pochwalę się efektami ��
Widzimy się za 3 tyg POZDRAWIAM ❤
Unknown
Biorę udział! Cały plan rozpisałam na kalendarzu ściennym żeby już rano widzieć co mam na dziś! dziękuję bo ostatnio spadła mi motywacja do zdrowego jedzenia i ćwiczeń, niby ćwiczyłam te 4 razy w tygodniu ale często miałam zero energii. Dziękuje za motywacje!
Anonimowy
Hej. Jak wchodze w treningi basic to wskakuja mi te same co w power
Sówka81
Od poniedziałku zaczynam bardzo się cieszę że dajesz takie możliwości
Unknown
Dziękuję 😘
Unknown
Biorę udział w wyzwaniu, bardzo lubie Twoje treningi siłowe w domu, ale mam problem z niektórymi ćwiczeniami poniewaz większośc treningów dosc mocno forsuje nadgarstki. Nawet przy rozciaganiu mam problem żeby oprzec sie na na rekach poniewaz kiedys nadwyrężyłam nadgarstek i teraz niestety do do mnie wraca. Prosze o jakies zestaw lub propozycje ćwiczeń szczególnie na góre ciała, które nie obciążałyby nadgarstków. 😉
Aga
Wystartuję, ale dopiero po zakupach. Brak gum przede wszystkim mnie boli 🙁
Unknown
Ja dopiero chce zacząć a gdzie treningi znajdę
Anonimowy
Właśnie skończyłam pierwszy trening z Tobą i jestem mega zadowolona. Wchodzę w wyzwanie:) Dzięki
Anonimowy
Ćwiczenia Basic i Power są takie same
Anonimowy
Też zaczęłam dzisiaj. Ale faktycznie power jest taki sam jak easy. Czy ktoś tu zagląda?
Anonimowy
Baza faktycznie jest taka sama ale do wersji Power w niektóre dni są dorzucone dodatkowe treningi np. Cardio, HIIT. Chyba na tym polega różnica między planami 🙂
Zdrowie na zawołanie
Podstawą odchudzania jest zbilansowana dieta, unikanie jedzenia przetworzonego, tzw. śmieciowego. Dodatkowo liczenie kalorii i ćwiczenia.
Anonimowy
Jestem po pierwszym tygodniu i plan (wersja power) bardzo mi się podoba – zwłaszcza, że codziennie jest jakiś rodzaj ruchu – super są ćwiczenia rozciągające. Bardzo by się przydał taki plan uniwersalny, np jako kontynuacja po wyzwaniach, który można wykorzystywać po planach specjalnych, a który pozwoli na dłużej zachować efekty.
Kamil Kosznik
Sprzęt z NUI http://www.nui.sklep.pl bardzo mi pomógł.
Anonimowy
Cześć, mam pytanie,w do treningów siłowych po ciążowej przerwie. Dotychczas zawsze ćwiczyłam na siłowni, a teraz przy maluchu zaczynam doceniać domowe ćwiczenia. Muszę zaopatrzyć się w hantle, stąd moje pytanie, czy możesz polecić sprawdzoną firmę, stronę www gdzie kupić?
Będę wdzięczna za podpowiedź!
Anonimowy
Hej, mam pytanie do dziewczyn które zaczęły od początku wyzwanie, czy widzicie juz jakieś efekty? Dajcie znać, pozdrawiam
Sówka81
Właśnie skończyłam wyzwanie dzięki temu planowi nie omijałam treningów, super było ćwiczyć z tobą. Proszę o więcej takich planów.
Sówka81
Tak szczególnie górna partia ciała ramiona,
Sówka81
Najlepiej to udać się do fizjoterapeuty skoro jest taki problem z nadgarstkami. Sama mam podobny zwłaszcza z prawym i co jakiś czas idę na zabiegi pomagają.
Sówka81
O tak mój Bąbel ma 2 lata daje czadu razem ze mną już sam mi ciężarki przynosi, śmiesznie jest chwilami
Ada
Świetny plan treningowy , muszę spróbować
Martyna
Witam do wyzwania przystąpiłam nieco później, ale udało się zrealizować cały plan. Po trzech tygodniach, stwierdzam że mi mało i od dzisiaj zaczynam cały plan jeszcze raz. Tak swoją drogą Agato jakie 3/4 treningi poleciałabyś na standardowy plan treningowy w tygodniu? Podpowiedz w jakich konfiguracjach jest je robić najlepiej 🙂 Zarażasz pasją do aktywności tak trzymaj, życzę samych sukcesów.
Anonimowy
Witam. Czy ten plan jest odpowiedni dla kobiet 4 miesiące po CC? Przed ciąża oraz w trakcie ciąży byłam aktywna fizycznie 🙂 Pozdrawiam.
taniapotencja.pl
Warto poczytać takie wpisy
charlotte
Bardzo fajny, motywujący wpis. Ja od jutra zaczynam swoją przygodę z treningami! Mam już matę i stroj do ćwiczeń. muszę jeszcze zamówić buty sportowe z https://butymodne.pl/buty-sportowe-dzieciece-dla-dzieci-c25959.html. Zanim dotrą będę ćwiczyć na boso 🙂
Unknown
Czesc Agata jestem z toba juz od 3 tygodni, efekty mega do tej pory nie bylam fanem treningow silowych a dzieki tobie je pokochalam, i nawet moj facet zauwazyl efekty